Косынка, кепка, панама защитят голову от перегрева и снизят риск получения солнечного удара. Отдавайте предпочтение головным уборам светлых тонов и сделанным из воздухопроницаемого материала. В идеале головной убор должен защищать от солнца не только голову, но по возможности и глаза, лицо и шею. Поэтому лучше выбрать кепку с козырьком или шляпу с широкими полями.
Правильно выбирайте одежду
Как и головные уборы, она должна быть светлой, воздухопроницаемой и из натуральных тканей. Лучше, если она будет максимально закрывать тело: выбирайте что-то с длинными рукавами и штанинами.
Используйте солнцезащитный крем
Наносите солнцезащитный крем на открытые участки тела. Солнечные ожоги болезненны и опасны и могут провоцировать различные заболевания.
Воздействие УФ-лучей вызывает нежелательную пигментацию кожи, а также ее обезвоживает, что, в свою очередь, приводит к появлению мелких морщин.
Пейте больше жидкости
Обезвоживание в жаркую погоду грозит не только коже, но и организму в целом. С потом теряется жидкость и выводятся необходимые для правильной работы сердца калий и натрий. Поэтому работая на участке, обязательно имейте при себе бутылку с минеральной водой или же спортивный изотоник – напиток, которым спортсмены восполняют питательные вещества во время тренировок.
Пейте воду или специальные составы небольшими порциями, но каждые 15 минут.
Правильно выбирайте время для работы
Исключите все работы не в тени с 12.00 до 15.00. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то воздерживаться от выхода на солнце нужно еще дольше: с 11.00 до 16.00. Утром и вечером солнце менее активно, поэтому можно заниматься огородными делами без ущерба для здоровья.
Если не жалеете себя, то подумайте о растениях. В это время многие процедуры могут их просто погубить.
Правильно питайтесь
Придерживайтесь золотой середины: не приступайте к работе на голодный желудок, но и после плотного обеда некоторое время нужно воздержаться от физических нагрузок. Помните, что в жару продукты портятся гораздо быстрее, поэтому не берите с собой на дачу (если нет холодильника) молочные продукты, торты и пирожные с кремом, майонезные салаты.
Следите за своим самочувствием
При малейших недомоганиях отложите работы. Никакой урожай не стоит вашего здоровья. Головокружение, слабость и тошнота – основные симптомы солнечного и теплового удара. Их последствия коварны и могут выбить вас из колеи на долгое время.
Если у вас есть хронические заболевания, обязательно имейте при себе нужные лекарства.
Что делать при солнечном ударе
Если уж не удалось уберечься от солнечного или теплового удара, важно своевременно и правильно оказать помощь себе или близким.
В первую очередь нужно переместиться в прохладное место и прилечь. Разденьтесь, приподнимите ноги на 30-40 см (достаточно положить их на скрученную подушку). Если под рукой нет минеральной воды, то в обычную питьевую добавьте небольшую щепотку соли и пейте небольшими глотками. Положите холодные компрессы на лоб, в область паха и подмышек.
Постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха: откройте окна, включите вентилятор, обмахивайтесь веером.
Если состояние не улучшается, необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Тепловой удар наступает от перегревания организма. Солнечный удар – результат воздействия солнца на голову, шею и плечи. Симптомы и способы лечения обоих состояний идентичны.
Мы с нетерпением ждем лета и тепла, многим из нас работа на своем участке приносит удовольствие. Но лето и солнце таят в себе и множество опасностей. Будьте внимательны к своему здоровью. Оно гораздо важнее урожая и порядка в саду.
